Vuoi conoscere come raggiungere i valori della tua massima performance attraverso un training evidence based, cioè allenamento basato sulle recenti evidenze scientifiche, vivendo un percorso di crescita graduale a 360°?
Vuoi svolgere un test di valutazione per conoscere quali siano i tuoi parametri d’allenamento, sia a livello cardiaco (FC) che di potenza (watt)?
Vuoi migliorare il tuo stato di salute psico-fisico?
Ti posso aiutare spiegandoti come e seguendoti passo dopo passo nel tuo percorso.
DANIELE
DELLA TOMMASINA
Preparatore Atletico
Nasco ciclisticamente nel 1985 all’età di 8 anni con la categoria giovanissimi A2 (oggi G2) e scendo di sella nel 2005 al termine di 2 stagioni da professionista.
In totale ho ottenuto più di 70 vittorie (1 da prof. al Karkonosze Baltic Tour) e infiniti piazzamenti (purtroppo dicono che abbia più secondi io di un orologio).
Sceso di sella sono salito subito in ammiraglia dopo aver ottenuto il 3° livello come tecnico categorie internazionali della F.C.I., conseguito con il premio per la miglior tesi dal titolo “Preparazione 37 Giro della Lunigiana e relativa esperienza vissuta”, presentata al corso di formazione per Tecnico Allenatore Categorie Internazionali.
(Salsomaggiore Terme 17 novembre 2012 presidente Renato Di Rocco).
Sono da sempre il preparatore atletico e uno dei direttori sportivi degli atleti juniores del Team Casano, alcuni dei quali hanno indossato la maglia azzurra. Leonardo e Niccolò Bonifazio, Ludovico Crescioli, Lorenzo Tedeschi, Vignoli Thomas e alcuni hanno partecipato a campionati europei e mondiali: Ludovico Crescioli (europei strada 2021) e Matteo Lapo Bozicevich (europei e mondiali pista 2021) Tedeschi Lorenzo e Vignoli Thomas ai campionati europei pista di Fiorenzuola 2021 oppure hanno sfiorato il campionato italiano strada (2° Luca Raggio 2013) e Gori Simone, Belletti Davide e Cuneo Gabriele tricolore pista inseguimento a squadre assieme a Jacopo Malatesta nel 2010.
Da quest’anno sono entrato nel team Body Frame dell’ing. Alessandro Colò dove fornisco consulenza e svolgo test di valutazione funzionale e stilo programmi di allenamento sia con atleti di caratura internazionale, amatoriale e semplicemente con chi vuole migliorare il suo stato di salute. Sono giunto nel frattempo a pochi esami dalla tesi di laurea in Scienze Motorie. L’esperienza acquisita sul campo come atleta e allenatore devono essere posate su basi solide scientifiche.
Sono inoltre docente Coni Lombardia per il progetto alta prestazione NEXT per il quadriennio Olimpico 2021-2024, dove ho presentato l’intervento dal titolo “Dal talento all’obiettivo: il ruolo dell’allenatore”; ho partecipato inoltre all’ evento MENSFIT 2020, organizzato dal Coni Sardegna, con l’intervento dal titolo “Prestazione di velocità, velocista pistard e stradista”.
Ho citazioni in: “FORMULA HIIT – Strategie avanzate di allenamento per alte prestazioni” (Ediz. 2021) dando il mio contributo come Expert e in “MAXIMA PERFORMA – Migliora le tue prestazioni con lo sport, il fitness, e la nutrizione” (MONDADORI, Ediz. 2020) entrambi scritti dal dott. Gian Mario Migliaccio Ph.D.
Il mio modus operandi, rivolto sia agli atleti che perseguono la massima performance o lo stato ottimale di salute psicofisica, prevede una prima visita conoscitiva che passa attraverso la raccolta dati inerenti al passato, presente e obiettivi futuri, indagine “medica” dove rilevo dati come peso, altezza, saturazione, pulsazioni e pressione sanguigna. Proseguo poi con una valutazione antropometrica al fine di definire la composizione corporea ottimale, con misura delle circonferenze degli arti e del corpo e la rilevazione del grasso sottocutaneo in vari punti di repere in modo da stimare la percentuale di grasso corporeo e il rapporto tra massa grassa e massa magra. Step successivo è un test della mobilità articolare. Si passa poi ad una serie di test che possono variare in base agli obiettivi del soggetto. I 2 test principali a prescindere dagli obiettivi sono:
TEST CURVA POTENZA (W)/ FREQUENZA (RPM)
Il test potenza massima o denominato test curva potenza (w)/ frequenza (rpm) è un'analisi del picco massimo di potenza anaerobica alattacida, cioè le mie cellule produrranno energia senza ausilio dell'ossigeno e senza accumulare acido lattico nella cellula.
TEST DELLA MASSIMA POTENZA AEROBICA
Nel test della massima potenza aerobica si analizza la capacità aerobica. È un test incrementale, a rampa, dove sono presenti step incrementali di 20 watt a minuto dopo i primi 3 minuti a bassa intensità fino a raggiungere il picco massimo di potenza sostenibile. Si estrapola poi la soglia aerobica e anaerobica e i vari range di frequenza cardiaca e potenza da poter utilizzare in allenamento.
ALTRI TEST DISPONIBILI:
WINGATE TEST 30''
Il test consiste in uno sprint massimale di 30". Si analizza la capacità anaerobica lattacida e si ottengono il picco medio massimo, medio e minimo di potenza. Soprattutto analizzo l' indice di affaticamento mettendo in una formula matematica la prestazione massima e minima.
CP CRITICAL POWER
Dal CP test si può valutare la forma fisica. Lo faccio svolgere preferibilmente su strada, come il test FTP functional threshold power, quest'ultimo letteralmente significa potenza di soglia funzionale che è quell' intensità media che è possibile sostenere per 1 ora. Proprio per la durata, richiede ottime doti di tenuta fisica ma soprattutto psichica, non tutti lo tollerano.
Per il motivo appena citato, si svolge solitamente un test sui 20' e all' intensità media ottenuta si leva il 5% per calcolare la FTP. Il Dott. Coggan il famoso fisiologo che ha inventato questo test, assieme al collega dott. Allen, hanno stimato che, nella media degli infiniti test effettuati, sta prorio nel 5% l' intensità da sottrarre.
Tornando al CP test consiste invece in una serie di prove svolte anche su più giorni, con durate diverse, solitamente si va da 7" - 30" - 1' - 3' - 6'- 12' - 20' - 40'.
Dalle intensità di questi test, applicando varie formule si possono ottenere svariati calcoli. In primis la CP appunto, anche se già i dato ottenuti dalle singole prove sono potenze critiche relative ai muniti svolti, che è quell' intensità sostenibile per molto tempo, si dice anche alcune ore, senza che si accumuli fatica.
Il concetto di Critical Power è basato sulla relazione iperbolica tra potenza e tempo di esaurimento.
La potenza critica è rappresentata quindi dalla potenza asintoto a cui tende la relazione tra potenza e tempo limite tlim.
Attraverso i dati di potenza ottenuta e tempo effettuato, si può costruire la relazione lavoro/tempo, trasformando i dati di potenza (watt) in lavoro (joule) , proprio perché la potenza meccanica è il lavoro nell' unità di tempo, identificando così l'energia necessaria in base alle prove che dovremmo sostenere
W' ( W prime ) è l' altro dato rilevabile dai test CP e identifica la quantità di lavoro, misurata in unità di energia o kJ, sostenibile al di sopra della CP prima di raggiungere il completo esaurimento. Spesso viene identificata come la capacità anaerobica sostenibile.
Per i più curiosi e appassionati, W' prime è anche un'App che è possibile scaricare dallo store di Garmin per chi in possesso di tale strumento.
Attraverso CP si evince come si abbia una sfera generale della qualità fisiologica dell' atleta, mettendo in evidenza quelli che sono punti deboli e di forza dell' atleta.
PREPARAZIONE ATLETICA
Per quanto riguarda la preparazione atletica è possibile calibrarla in base alle esigenze, disponibilità di tempo e obiettivi dell'atleta.
È possibile ricevere un programma di allenamento personalizzato una tantum, oppure essere seguiti in un percorso di crescita costante, avendo indicazioni generali personalizzate attraverso l'analisi dei dati degli allenamenti e di gara, con l'uso di varie piattaforme anche se solitamente uso Selfloops.
Sono disponibile a seguire l'atleta personalmente in modo da osservare ed eventualmente correggere direttamente gli errori.
pricing plan
PRIMA VISITA
PREPARAZIONE ATLETICA
Preparazione ATLETICA PERSONALIZZATA
Prima Visita conoscitiva con i vari test e prime indicazioni su come allenarsi o cosa modificare se uno avesse già un programma, durata circa 1 h – max 1,5 h.
Preparazione Atletica tabella una tantum che solitamente comprende indicazioni sulle metodiche d’allenamento e consigli su nutrizione-idratazione-sonno.
Preparazione Atletica Personalizzata, in base alle esigenze, si può spaziare da:
- Aggiornamento periodico della tabella (ogni 3/4 settimane) e ascolto settimanale delle sensazioni dell’atleta (€50);
- Aggiornamento settimanale della tabella con l’analisi dei dati ed essere seguito 2 volte al mese (€ 100);
- Contatto giornaliero con l’atleta, analisi dei dati costante ed essere seguito 1 volta alla settimana (€ 200).
Tutti i prezzi si intendono IVA e cassa previdenziale inclusa
